Ejercicio durante el embarazo
Incluso si no ha hecho mucho ejercicio en el pasado, estar embarazada es una excelente razón para empezar. Hacer ejercicio durante el embarazo es seguro en su mayor parte. Además, le brinda muchos beneficios y la ayuda durante el embarazo.
¿Cómo ayuda el ejercicio durante el embarazo?
Hacer ejercicio durante el embarazo puede:
- Ayudar a aumentar la energía, que a menudo es baja durante el embarazo.
- Reducir malestares y dolores causados por los cambios que ocurren en el cuerpo.
- Ayudar a evitar el estreñimiento, que es común durante el embarazo.
- Liberar sustancias químicas en su cerebro llamadas endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.
- Ayudarla a mantenerse en forma, lo que puede significar que tenga un trabajo de parto y un parto más sencillos.
¿Qué actividades puedo hacer durante el embarazo?
Hable con su proveedor obstétrico primero acerca de qué actividades son seguras para usted. Ellos sabrán qué es lo mejor para usted en función de sus antecedentes de salud. En su mayor parte, muchas actividades son seguras durante el embarazo. No importa si tomaba clases de Zumba, hacía entrenamientos de abdominales o incluso salía a correr antes del embarazo. Puede seguir haciendo esas cosas durante el embarazo.
Si es la primera vez que hace ejercicio, estas son algunas actividades aptas para embarazadas que puede probar:
- Caminar
- Natación
- Montar en bicicleta fija
- Yoga o Pilates
- Clases aeróbicas de bajo impacto
- Levantamiento de pesas ligeras
¿Quiere otras ideas? Consulte la lista completa de actividades seguras durante el embarazo.
¿Qué tipo de actividades debo evitar durante el embarazo?
Hable con su proveedor obstétrico primero sobre las actividades que debe evitar. Ellos sabrán qué es lo mejor para usted en función de sus antecedentes de salud. En general, después del primer trimestre intente evitar ejercicios en los que deba acostarse boca arriba. También es prudente evitar ejercicios que incluyan:
- Rebotar
- Sacudones (cualquier cosa que genere mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo)
- Saltos
- Cambios de dirección repentinos
- Riesgo de lesión abdominal
Esto podría significar tener que evitar los deportes de contacto, como el baloncesto, el sóftbol o el kickboxing.
¿Qué más debería evitar mientras está embarazada? Explore otras actividades que no son seguras durante el embarazo.
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